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Lancelot, Alain

Chemins de reconnexion - Retrouvez votre équilibre dans la nature en 50 exercices

  • Chemins de reconnexion - Retrouvez votre équilibre dans la nature en 50 exercices
Audience : Adulte - Grand Public
Le Pitch
PrésentationSe reconnecter à la nature pour notre bien-être En se familiarisant avec les pratiques asiatiques ancestrales à la source de nombreuses techniques de bien-être occidentales, il est devenu évident pour Alain Lancelot que nous sommes dans une large mesure responsable de notre santé et que la nature est le lieu le plus approprié pour lâcher prise, se reconnecter à ses besoins essentiels et apprendre à être soi-même. En chinois, le terme zi ran désigne en effet aussi bien la nature que le fait d'être soi-même, naturel et spontané. Après le confinement de 2020, beaucoup ont ainsi réalisé à quel point la nature leur avait manqué. L'auteur nous invite donc à repenser notre rapport à la nature en découvrant ses vertus bienfaisantes, et nous propose un cheminement organisé en6 étapes progressives et complémentaires, enrichies de nombreux exercices physiques et mentaux (sophrologie, Qi Gong, méditation et coaching) adaptés au fil des saisons. Fort de ses parcours méditatifs dans les forêts françaises ou de ses chemins de déconnexion/reconnexion au cœur de la forêt tropicale, l'auteur nous incite à ralentir au fil des pages et à transformer une simple promenade en forêt en véritable chemin d'équilibre, pour prendre un nouveau départ et retrouver la sérénité dans notre vie quotidienne. Un parcours initiatique au cœur de la nature autant que de nous-même. ,Sommaire Et si nous prenions un nouveau départ ? PARTIE 1 - CHANGEZ DE POINT DE VUE SUR LA FORÊT Chapitre 1 - Portez un nouveau regard sur les arbres La nature, besoin élémentaire de l'homme.......................................... Une communauté à part entière......................................................... La nature a-t-elle une conscience ? ................................................... Les arbres et les hommes, un lien inné souvent malmené........................... La biophilie.............................................................................. La nature nous veut du bien....................................................... Shinrin Yoku : quand la science s'intéresse aux bienfaits ancestraux de la forêt.................................................... Les phytoncides, des molécules apaisantes.......................................... Une bactérie amie........................................................................ Les résultats sont là !...................................................................................................... De l'écologie extérieure à l'écologie intérieure........................................ Comment se libérer de ses peurs et redécouvrir sa vraie nature..................... Chapitre 2 - La forêt, un coach au naturel Un environnement propice à la réflexion.................................................. Retrouver l'optimisme pour mieux aborder les difficultés............... Positif ou négatif : vous avez le pouvoir d'influer sur vos pensées......... Soyez dans la gratitude, reconnaissez votre chance................................. Pratiquez le Gökotta....................................... .................... Faire du stress un allié................................................... Les trois phases du stress..................................................................... Savoir prendre du temps pour soi............................................................ Apprendre à se déconnecter du numérique............................. Des branches et vous !....................... Quand l'addiction remplace lacommunication........................................... Choisir la détox numérique.................................................................. De la déconnection numérique à la reconnexion à soi.................................... Savoir vivre au présent..................................................... Méditer, c'est revenir au présent en conscience............................................. Apprivoiser le silence pour vivre l'instant..................................................... Lâcher prise pour profiter du présent........................................................... Chapitre 3 - Optimisez votre immersion végétale L'importance de " l'intention " Tout est énergie................................. L'intention en interne................................. L'intention en externe................................. Percevoir les symboles cachés de la nature................................. Des arbres remarquables symboles de longévité et de force........................... Comment œuvrer avec les éléments que la nature nous offre..................... Les roches................................. Les étendues d'eau................................. Les cascades................................. Les croisements ou carrefours................................. Les marches................................. Les panoramas sur la ville................................. Le soleil, la lune................................. Comment pratiquer entre deux chemins pour rester en harmonie avec la nature ? Astuces au quotidien.................................................................. Instaurez un rituel vert.................................................................. Utilisez la visualisation entre les deux marches................................. PARTIE 2 TRANSFORMEZ VOS MARCHES EN FORÊT EN CHEMINS D'ÉQUILIBRE Chapitre 4 - Comment cheminer sereinement au fil des saisons Apprenez à ralentir............................................................... Soyez dans la prévention............................................................... Notez vos ressentis............................................................... Comment pratiquer les chemins d'équilibres avec votre enfant.................. Adaptez-vous à la saison............................................................... Au printemps, je profite d'une énergie nouvelle....................................... En été, j'en profite pour me recharger................................................... En automne, je commence à ralentir le rythme.......................................... En hiver, focus sur la réflexion et l'introspection....................................... Pourquoi transformer vos promenades en forêt en chemins d'équilibre ?................................. Recréez le lien entre le corps et l'esprit................................................ Chapitre 5 - Votre chemin d'équilibre en six étapes Comment aborder votre chemin d'équilibre .......................................... Passer de la déconnection numérique à la reconnexion à soi en 6 étapes.................. Pratiquer quatre méthodes complémentaires.......................................... Utilisez la force créatrice de la visualisation.......................................... Utiliser la relaxation profonde avant la pratique .......................................... Effectuer trois répétitions minimums............................................................ Étape 1/La déconnexion (numérique) ...................................................... Coupez votre portable consciemment............................................................ Exercice.................................................................................... Étape 2/La libération (des tensions) Lâchez vos tensions !........................................................................... Exercice/Check-list. Exercice/J'expulse les tensions mentales et physiques.......................................... Étape 3/La reconnexion (à soi) ............................................................... La respiration.................................................................................... Exercice/Prise de conscience de la respiration................................................ Exercice/La respiration ventrale............................................................... Connectez-vous à vos cinq sens............................................................... Exercice/Sophro des 5 sens.................................................................. Étape 4/L'émancipation............................................................... Lâchez prise et cessez de ruminer ! ......................................................... Exercice des feuilles qui tombent............................................................... Revenez dans le moment présent......................................................... Exercice/La marche pleine conscience de soi et de son environnement..................... Retrouvez votre optimisme............................................................... Exercice/Visualisation d'un moment positif.......................................... Et si vous en profitiez pour faire une mise au point ? ..................... Exercice/Que voulez-vous réellement ? .......................................... Le stress .................................................................................... Identifiez votre stress et vos actions " mieux-être " ................................. Étape 5/L'intégration............................................................... Apprenez à ancrer les changements positifs.......................................... Exercice/Intégrer votre image ressource .......................................... Exercice/Visualisation du retour gagnant .......................................... Étape 6/Conscientisation............................................................... Rebranchez votre portable en conscience ................................................... Exercice / substitution sensorielle............................................................... Chapitre 6 - À disposition dans votre besace : 25 exercices complémentaires adaptés à vos besoins Exercice complémentaire pour l'étape 2................................................... Lâchez vos tensions ! ............................................................... Exercice de détente du coup et des épaules................. Afficher moinsAfficher plus

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Fort de ses parcours méditatifs dans les forêts françaises ou de ses chemins de déconnexion/reconnexion au cœur de la forêt tropicale, l'auteur nous incite à ralentir au fil des pages et à transformer une simple promenade en forêt en véritable chemin d'équilibre, pour prendre un nouveau départ et retrouver la sérénité dans notre vie quotidienne. Un parcours initiatique au cœur de la nature autant que de nous-même. ,Sommaire Et si nous prenions un nouveau départ ? PARTIE 1 - CHANGEZ DE POINT DE VUE SUR LA FORÊT Chapitre 1 - Portez un nouveau regard sur les arbres La nature, besoin élémentaire de l'homme.......................................... Une communauté à part entière......................................................... La nature a-t-elle une conscience ? ................................................... Les arbres et les hommes, un lien inné souvent malmené........................... La biophilie.............................................................................. La nature nous veut du bien....................................................... Shinrin Yoku : quand la science s'intéresse aux bienfaits ancestraux de la forêt.................................................... Les phytoncides, des molécules apaisantes.......................................... Une bactérie amie........................................................................ Les résultats sont là !...................................................................................................... De l'écologie extérieure à l'écologie intérieure........................................ Comment se libérer de ses peurs et redécouvrir sa vraie nature..................... Chapitre 2 - La forêt, un coach au naturel Un environnement propice à la réflexion.................................................. Retrouver l'optimisme pour mieux aborder les difficultés............... Positif ou négatif : vous avez le pouvoir d'influer sur vos pensées......... Soyez dans la gratitude, reconnaissez votre chance................................. Pratiquez le Gökotta....................................... .................... Faire du stress un allié................................................... Les trois phases du stress..................................................................... Savoir prendre du temps pour soi............................................................ Apprendre à se déconnecter du numérique............................. Des branches et vous !....................... Quand l'addiction remplace lacommunication........................................... Choisir la détox numérique.................................................................. De la déconnection numérique à la reconnexion à soi.................................... Savoir vivre au présent..................................................... Méditer, c'est revenir au présent en conscience............................................. Apprivoiser le silence pour vivre l'instant..................................................... Lâcher prise pour profiter du présent........................................................... Chapitre 3 - Optimisez votre immersion végétale L'importance de " l'intention " Tout est énergie................................. L'intention en interne................................. L'intention en externe................................. Percevoir les symboles cachés de la nature................................. Des arbres remarquables symboles de longévité et de force........................... Comment œuvrer avec les éléments que la nature nous offre..................... Les roches................................. Les étendues d'eau................................. Les cascades................................. Les croisements ou carrefours................................. Les marches................................. Les panoramas sur la ville................................. Le soleil, la lune................................. Comment pratiquer entre deux chemins pour rester en harmonie avec la nature ? Astuces au quotidien.................................................................. Instaurez un rituel vert.................................................................. Utilisez la visualisation entre les deux marches................................. PARTIE 2 TRANSFORMEZ VOS MARCHES EN FORÊT EN CHEMINS D'ÉQUILIBRE Chapitre 4 - Comment cheminer sereinement au fil des saisons Apprenez à ralentir............................................................... Soyez dans la prévention............................................................... Notez vos ressentis............................................................... Comment pratiquer les chemins d'équilibres avec votre enfant.................. Adaptez-vous à la saison............................................................... Au printemps, je profite d'une énergie nouvelle....................................... En été, j'en profite pour me recharger................................................... En automne, je commence à ralentir le rythme.......................................... En hiver, focus sur la réflexion et l'introspection....................................... Pourquoi transformer vos promenades en forêt en chemins d'équilibre ?................................. Recréez le lien entre le corps et l'esprit................................................ Chapitre 5 - Votre chemin d'équilibre en six étapes Comment aborder votre chemin d'équilibre .......................................... Passer de la déconnection numérique à la reconnexion à soi en 6 étapes.................. Pratiquer quatre méthodes complémentaires.......................................... Utilisez la force créatrice de la visualisation.......................................... Utiliser la relaxation profonde avant la pratique .......................................... Effectuer trois répétitions minimums............................................................ Étape 1/La déconnexion (numérique) ...................................................... Coupez votre portable consciemment............................................................ Exercice.................................................................................... Étape 2/La libération (des tensions) Lâchez vos tensions !........................................................................... Exercice/Check-list. Exercice/J'expulse les tensions mentales et physiques.......................................... Étape 3/La reconnexion (à soi) ............................................................... La respiration.................................................................................... Exercice/Prise de conscience de la respiration................................................ Exercice/La respiration ventrale............................................................... Connectez-vous à vos cinq sens............................................................... Exercice/Sophro des 5 sens.................................................................. Étape 4/L'émancipation............................................................... Lâchez prise et cessez de ruminer ! ......................................................... Exercice des feuilles qui tombent............................................................... Revenez dans le moment présent......................................................... Exercice/La marche pleine conscience de soi et de son environnement..................... Retrouvez votre optimisme............................................................... Exercice/Visualisation d'un moment positif.......................................... Et si vous en profitiez pour faire une mise au point ? ..................... Exercice/Que voulez-vous réellement ? .......................................... Le stress .................................................................................... Identifiez votre stress et vos actions " mieux-être " ................................. Étape 5/L'intégration............................................................... Apprenez à ancrer les changements positifs.......................................... Exercice/Intégrer votre image ressource .......................................... Exercice/Visualisation du retour gagnant .......................................... Étape 6/Conscientisation............................................................... Rebranchez votre portable en conscience ................................................... 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Détails du livre

Titre complet
Chemins de reconnexion
Auteur
Lancelot, Alain
Editeur
Tredaniel
Format
Grand Format
Publication
03 juin 2021
Illustrations
Mehl, Xavier
Audience
Adulte - Grand Public
Pages
224
Taille
22.1 x 15.3 x 2.6 cm
Poids
420
ISBN-13
9782813224880

Auteur

Lancelot, Alain
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Livré entre : 8 juin - 11 juin
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