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Mauclair, Nathalie

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Audience : Adulte - Grand Public
Le Pitch
Sommaire Introduction Les fondamentaux de la course à pied Les questions à se poser pour bien démarrerVous êtes prêts ? 10 conseils pour rester motiéBien courir, mode d'emploiRécupérer après l'effort : étirements et auto-masagesVos programmes d'entraînement, niveaux facile et intermédiaireBilan d'après course : identifier et faire face aux problèmes les plus courants du coureur Améliorer ses performances pour atteindre de nouveaux objectifs Optimiser sa préparation physiqueInvestir dans la préparation mentale et développer sa résilienceLe relâchement et la récupération : indispensables au succès Au coeur de l'endurance et de la performance : l'hygiène de vie Bien se nourir, faire le plein d'énergieBien s'hydrater pour éviter la fatigueBien dormir pour mieux performerSavoir se détendre mentalement : trois outils clésPrévenir et traiter les blessuresVie de famille, vie sociale, vie pro... maintenir l'équilibre quand la course prend de plus en plus de place Courir quand on est une femme La triade de l'athlète féminineCourir pendant sa grosesseLa place des femmes dans le sport : des disparités encore marquée Lexique Remerciements ,En bref Par la double championne du monde de trail ! ,Présentation Par la double championne du monde de trail ! Infirmière, mère de famille, sportive occasionnelle : rien ne prédestinait Nathalie Mauclair à devenir double championne du monde de trail, victorieuse de l’UTMB et de la Diagonale des Fous. Et pourtant… Ce livre est un guide concret pour tous ceux qui veulent progresser en course à pied, quel que soit leur niveau. Nathalie Mauclair y partage avec générosité les méthodes, les outils et les accompagnements qui l’ont aidée à franchir les étapes vers le plus haut niveau. Que vous couriez en ville, sur piste ou en montagne, que vous visiez 10 km ou un trail, vous trouverez ici les clés pour bien débuter, progresser rapidement ou performer : préparation physique (entraînements croisés, renforcement, étirements…) ;préparation mentale (objectifs, motivation, visualisation, routines…) ;récupération (sommeil, yoga, sophrologie, cohérence cardiaque…) ;hygiène de vie (alimentation, hydratation, équilibre perso/pro…). Conçu comme un livre pratique, il propose plusieurs programmes d'entraînements variés : mobilité articulaire, reprise d’activité sur 6 semaines, étirements dynamiques, travail en côtes ou en pyramide, fractionnés…, des recettes sportives : menus de veille de course, barres de céréales faites maison, boissons énergisantes… ainsi que des retours d’experts inspirants : coach à l’INSEP, diététicien, médecin du sport… Le livre idéal pour vous lancer, progresser et atteindre vos objectifs ! Afficher moinsAfficher plus

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Détails du livre

Titre complet
Courir !: Les conseils d’une double championne du monde de trail pour se lancer, progresser, se dépasser et atteindre ses objectifs !
Auteur
Mauclair, Nathalie
Editeur
VUIBERT
Format
Grand Format
Publication
02 octobre 2025
Auteur
Lefief-Delcourt, Alix
Audience
Adulte - Grand Public
Pages
192
Taille
24 x 17 x 1.4 cm
Poids
446
ISBN-13
9782311151206

Auteur

Mauclair, Nathalie
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